みなさん、こんにちは！
ＯＬのさとみです(´∀｀)
最近、会社でもダイエットの話題で持ちきりなんですが、
みなさんはダイエットに興味ありますか？
私も会社のデスクワークで運動不足になりがちで、
なんとかしなきゃ！って思っているところなんです。
実は先日、会社の健康セミナーに参加してきたんですよ。
今日はそこで学んだことを、みなさんにもシェアしていきたいと思います！
痩せるの、実はすっごく科学的なんです！
「痩せる」って、実はとっても科学的な現象なんですよ(・∀・)
昔の私って「とにかく食べるのを我慢すれば痩せるでしょ！」って思ってたんです。
でも、それって全然違ったみたい。
体の中では、すっごく複雑で精密な仕組みが働いているんですって。
今日は、その神秘的な体の仕組みについて、私なりにわかりやすくお伝えしていきますね！
エネルギーの収支って大事なんです
ダイエットの基本って、実はシンプル！
「使うエネルギー > 食べるエネルギー」
この状態が続くと、体は「貯金」していたエネルギーを使い始めるんです。
これって、お財布の中身と一緒ですよね？収入より支出が多いと、
貯金を崩すしかないですもんね。
でもね、ここで大切なのは「どのくらいの差をつけるか」なんです。
セミナーの先生が言ってたんですけど、
極端な食事制限は逆効果みたい。
なんでかというと、体が「飢餓モード」に入っちゃって、
エネルギーを使うのを極端に抑えちゃうんですって！
体の中の「貯金」を詳しく見てみよう
私たちの体って、本当に賢くエネルギーを貯めているんです。
主な「貯金」には3種類あるんですよ：
・体脂肪：一番大きな貯金箱
体脂肪って、実は体にとってすごく大切な貯金なんです。昔の人は食べ物が少ない時期を乗り越えるために、この貯金が必要だったんですって。でも現代は食べ物が豊富すぎて、つい貯金しすぎちゃうんですよね…
・グリコーゲン：筋肉と肝臓にある、すぐ使える貯金
これは、すぐ使えるエネルギーの貯金です。
運動するときとか、すぐにパワーが必要な時に使われます。
でも、量は限られているんです。
・タンパク質：できれば使いたくない大切な貯金
これは筋肉の主成分！絶対に減らしたくない大切な貯金です。
ホルモンたちのチームワーク
体の中では、いろんなホルモンが協力して働いています。
まるでチームのように、それぞれが重要な役割を持っているんですよ
・インスリン：食べ物を貯金に変えちゃう係
食後に分泌されて、血糖値を下げる働きをします。
でも、出過ぎると体脂肪が増えやすくなっちゃうんです。
私、これを聞いて「あ！夜中のお菓子食べ過ぎは良くないわけだ！」
って納得しちゃいました(´･ω･`)
・グルカゴン：貯金を崩して使う係
インスリンの反対で、血糖値を上げる働きをします。
運動中とか、空腹時に活躍するんです。
・レプチン：「もう食べなくていいよ～」って教えてくれる係
満腹感を伝えてくれる大切なホルモンです。
でも、ダイエットのし過ぎで極端に体重を落とすと、
このホルモンの働きが乱れちゃうみたいです。
代謝の不思議
代謝って本当に不思議！体の中では、こんな複雑なことが起きているんです
・脂肪分解
体脂肪が分解されて、エネルギーとして使えるようになります。
これを「リポリシス」っていうんですって。
なんだかカッコイイ名前ですよね！
・β酸化
分解された脂肪酸が、さらに細かく分解されてエネルギーになります。
ちょっと難しい名前だけど、要するに「脂肪をエネルギーに変える」作業なんです。
・糖新生
タンパク質やグリセロールから、ブドウ糖を作り出す過程です。
でも、これは最終手段！できれば、ここまでいかない方が良いんです。
健康的に痩せるためのポイント
会社の健康セミナーで学んだ、賢い痩せ方をシェアしますね！
・無理な制限は絶対NG！
週に0.5-1kgくらいの減量がベストだそうです。
私も今まで「急激に痩せたい！」って思ってたけど、やっぱりゆっくりが正解みたい。
・タンパク質はしっかり摂る
これ、すっごく大事なポイントです。
彼氏が「筋肉って大事だよ」って言ってたの、正解だったみたい！
筋肉を守るためにも、タンパク質は積極的に摂りましょう。
・運動と食事、両方大事！
どちらか片方だけじゃダメなんです。
バランスが重要みたい。私も最近、彼氏と週末ジムに通い始めました。
楽しみながら続けられそう♪
・睡眠とストレス管理
これって意外と重要みたいです。良質な睡眠を取らないと、
ホルモンバランスが崩れちゃうんですって。
これからのダイエットプラン
セミナーで学んだことを活かして、私なりのダイエットプランを立ててみました
・朝ごはんはしっかり食べる（これ大事！）
・昼休みは10分でも階段を使って運動
・夜の間食は週3回までにする
・休日は彼氏とジムに行く
・寝る前のスマホはやめてみる
無理なく続けられそうな目標にしてみました。
みなさんも、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
体重が減るっていう現象、実は本当に奥が深いんですよね。
でも、基本さえ押さえれば、健康的に痩せることは十分可能なんです。
私も今回学んだことを実践して、理想の体型目指して頑張っていきます(^_^)v
一緒に、楽しく健康的なダイエットしていきましょう♪
