みなさん、こんにちは！
社内で密かに爆食いしていた
会社員のさとみです(´∀｀)
最近、ついに間食を克服できたので、
私の体験談をシェアしたいと思います！
実は今まで、会社でこっそり大量のお菓子を食べていた私。
でも、ある方法を見つけてから、
驚くほど上手にコントロールできるようになったんです♪
今日は、その全過程をお話ししちゃいます！
まずは告白！私の”密かな爆食い”の実態
みなさんは、会社で密かにお菓子を食べちゃうことありませんか？
私の場合、毎日デスクの引き出しに大量のお菓子を常備していて、
ストレスを感じるたびにポリポリ…。
特に3時のスイーツタイムが深刻で、
チョコレート3枚、
ポテチ1袋、クッキー半分くらいは普通に平らげちゃってました(´▽｀;)
実は、私の場合は朝から始まっていたんです。
通勤電車でもポケットに詰めたチョコを食べながら、
スマホを見る生活…。
会社に着いたら、まずコンビニでお菓子の補充。
そして午前中は書類作成の合間にクッキー、
お昼休憩後はチョコレート、
午後のミーティング前にはポテチ…。
毎日の食費も馬鹿にならなくて、
お菓子代だけで1日1000円以上使っていた時も！
これってもう、れっきとした
「お菓子依存症」でしたよね…。
衝撃の出会い！私を変えた「置き換え大作戦」
ある日、彼氏に「最近、顔まわりがむくんでない？」
って言われて、ショックを受けたのがきっかけ。
実は、この一言で号泣しちゃったんです。
だって、私の中では
「仕事を頑張るためのご褒美」のつもりだったのに、
実は自分を傷つけていただけだったんですよね…。
そこで思いついたのが、
お菓子を全部「飲み物」に置き換えること！
実は、私たちが間食したくなる時って、
口寂しさからなんですよね。
最初は半信半疑でしたが、
まずは1週間だけチャレンジしてみることに。
デスクに置いてあったお菓子を全部片付けて、
代わりに以下のドリンクを常備することにしました
・朝の通勤時：レモン水（朝一番のむくみ対策に！）
・午前中：ルイボスティー（食欲抑制効果があるんだって）
・お昼後：緑茶（食後の血糖値上昇を抑える効果が期待できる）
・午後のティータイム：ハーブティー（香りでリラックス）
・夕方前：ジンジャーエール（無糖・体が温まる）
これらの飲み物は、すべてタンブラーに入れて持参。
見た目にもこだわって、
かわいいマグカップを使うようにしました。
最初の3日間は本当に苦しかったです…。
特に午後3時の「スイーツ欲求」は深刻で、
何度も近くのコンビニに行きそうになりました。
でも、そんな時は温かいハーブティーを淹れて、
アロマの香りを楽しむことに。
信じられない発見！思わぬ”ごほうび効果”
飲み物に置き換えて2週間くらい経った時、
すごい発見がありました！
まず、お腹の調子が良くなったんです。
今まで気付かなかったけど、
私って毎日おなかが張ってたんですね。
でも、水分をしっかり取るようになってから、
すっきりする頻度が増えました！
そして何より驚いたのが、
仕事が終わった後の”ごほうびスイーツ”が
めちゃくちゃ美味しく感じられるようになったこと！
以前は、会社で甘いものを食べすぎて、
帰りのケーキも美味しく感じなかったんですよね…。
味覚が鈍っていたのかも。
でも今は、帰り道に寄るケーキ屋さんでの1品が、
本当に幸せな時間になりました(＊´◡｀＊)
特に、週末に彼氏と行くカフェでのデザートが格別！
「最近、スイーツの食べ方が上品になったね」
って言われちゃいました。
まさかの展開！周りの反応が変わった
この変化は、思わぬ方向にも影響が…！
まず、同僚から「最近、肌きれいになった？」
って声をかけられるように。
実は、水分をしっかり取るようになってから、
今まで悩んでいた午後の肌の乾燥が改善されたみたい。
それに、「なんか痩せた？」って言われることも増えてきて…。
確かに、1ヶ月で2キロくらい減っていました！
特に気になっていた顔まわりのむくみが取れてきて、
朝起きた時の顔が全然違います。
服のサイズも少しゆるくなってきて、
しまっていたスカートが履けるように！
これは想定外の嬉しい効果でした♪
仕事面でも変化が！午後のだるさがなくなって、
集中力が続くように。
実は砂糖の取りすぎって、午後の眠気の原因になっていたみたい…。
今では3時のミーティングでも、
しっかりアイデアを出せるようになりました。
私が実践している”間食コントロール”5つのポイント
1日7回も間食していた私が、今では「適度な間食」を楽しめるようになりました。
そのコツを5つにまとめてみましたよ
・デスクの引き出しは「飲み物オンリー」にする
→お菓子を置かないことで、無意識の食べ過ぎを防止！
・午後3時の間食は「果物」か「ヨーグルト」だけ
→どうしても何か食べたい時は、健康的なものを選択
・会社に持ってくるお菓子は「1日分だけ」
→買いだめは絶対NG！その日食べる分だけを持参
・お腹が空いたら「白湯」を飲む
→実は喉が渇いているだけかも？という発見から
・仕事帰りの”ごほうびスイーツ”を決めておく
→我慢じゃなく、楽しみを先送りする考え方
それと、これは番外編ですが、大事なポイントがもう1つ！
それは「自分へのご褒美を、食べ物以外でも見つけること」。
私の場合は、お気に入りのハンドクリームを塗ったり、
3分だけ窓の外を眺めたり…。
こういった小さな贅沢が、
間食欲求を紛らわせてくれることも多いんです。
最後に大切な気づき
みなさん、間食を完全にゼロにする必要はないんです。
大切なのは、自分でコントロールできる関係を作ること。
私の場合は、会社では飲み物中心にして、
帰りに少しだけスイーツを楽しむ。
この「めりはり」があるから続けられているんだと思います。
今では、彼氏とカフェに行く時間が特別な楽しみに変わりました。
「食事の時の表情が明るくなったね」って言われて、
すごく嬉しかったな…。
実は今、料理教室に通い始めたんです。
お菓子に使っていたお金を、自分磨きに使えるようになりました。
こんな風に、新しい趣味も見つかるなんて思ってもみなかったです！
まずは「置き換え」から始めてみませんか？
思った以上に自然に習慣化できると思いますよ！
最初は大変かもしれませんが、
きっと素敵な変化が待っているはず。
みなさんも、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
